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身体を伸ばしてリフレッシュ

投稿日 2016年9月01日 10:02 pm | 投稿者 user32218

よく眠たい時や疲れた時に腕をぐーっと上げて伸びをすると気持いいですよね。

身体をしっかりと伸ばすことで筋肉ものびリフレッシュできます。

普段伸ばすのを忘れがちな体の背面をしっかりと伸ばして、身体も心もリフレッシュしましょう。
足の裏やふくらはぎと太ももの裏をしっかりと流すことで、脚に溜まっているむくみが改善し、すっきりと見えるようになります。体の裏を刺激し血流をアップさせましょう。下半身には、上半身よりも多い血管が通っています。下半身を動かすことで血流の循環が効率的に良くなりますよ。

まずは床に仰向けになって寝転びます。膝を三角に立てて両手を上に伸ばします。背中から脇の下・お腹までをしっかりと伸びていることを感じましょう。リラックスした状態で行うのがポイントです。この状態で深く深呼吸をします。

上半身が伸びたら次は三角に曲げている膝を、お腹のほうに持ち上げます。お腹にしっかりと力を入れて腹筋を使っていきます。足を引き上げる時は息を吸いながら行うとやりやすいですよ。

次は、タオルを使って行うストレッチです。足の裏にタオルをかけて、タオルの端と端を両手で持ちます。この時、足は直角にあげてから行うとやりやすいです。この状態で、まずはふくらはぎや太ももの裏をしっかりと伸ばしていきましょう。

次にかかとの位置にタオルを少しずらして、足の裏の筋肉をさらに伸ばしていきます。
タオルは引っ張りながら行うとより効果があります。

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